秋食材で内側から美肌作り！✨

秋食材は栄養が沢山！

秋といえば「食欲の秋」を連想する方も多いのではないでしょうか。
その言葉通り、秋に旬を迎える食材は沢山あり、それらには沢山の栄養素が含まれています。

そもそも“旬”とは特定の食材が他の時期よりも新鮮に食べられる時期を指します。
旬を迎えた食材は美味しいだけではなく、栄養価が高いことでも知られています。（約2倍近いものも？！）

さらに、通常よりも安く手に入れることも可能といったメリットばかりです✨

どんな栄養素を摂ればいい？ 効果は？

では、美肌のためにはどんな栄養を意識して摂ればいいのでしょうか？
代表的なものをいくつかご紹介いたします。

• ビタミンC └ コラーゲンの生成を促進します。ターンオーバーの手助けにもなり、くすみにも効果があります。
• ビタミンA └ 皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあります。ターンオーバーも促進し、くすみにも効果を発揮します。
• ビタミンB群 └ 皮膚の保護や、再生を促す働きがあります。
• ビタミンD └ 肌のバリア機能を高めてくれます。バリア機能が高いと、お肌の水分の蒸発を抑え、乾燥を防いでくれます。
• ビタミンE └ 抗酸化作用や、血行を促進する働きがあります。
• ポリフェノール └ 抗酸化作用があります。酸化を防ぐことはお肌の老化防止に繋がります。
• 食物繊維 └ 腸内環境を整えてくれることで、美肌作りが促進されます。
• L-システイン └ シミやくすみに効果がある栄養素です。
• ミネラル（鉄・亜鉛） └ お肌のターンオーバーを整える働きがあります。
• タンパク質 └ バリア機能や、お肌そのものの材料になったり、新陳代謝を促したりする栄養素です。
• ビフィズス菌・乳酸菌 └ 腸内環境を整える働きがあるため、美肌作りを促してくれ、さらに保湿効果も期待できます。食物繊維やオリゴ糖と一緒に摂ると、ビフィズス菌の生成を後押ししてくれます！

おすすめの秋食材

ご紹介した栄養素を多く含む、秋が旬の食材を一部ご紹介いたします！

• 根菜類
  • さつまいも － 食物繊維、ビタミンE・C
  • じゃがいも － ビタミンC
  • かぶ － ビタミンC、鉄、カルシウム
• 果菜類
  • かぼちゃ － ビタミンC、カロテン（※皮膚の健康を促進）、カリウム（※むくみ解消など）など
• キノコ類
  • しめじ、まいたけ、しいたけ、えのき － 食物繊維、ビタミンB1・B2、ビタミンD、亜鉛などのミネラル類
• 魚介類
  • さんま － ビタミンAやビタミンB群、ビタミンD、不飽和脂肪酸
  • 鮭 － アスタキサンチン（※ビタミンCの6000倍、ビタミンEの1000倍の抗酸化作用を持つ）、コラーゲン
• くだもの
  • 柿 － ビタミンA、ビタミンC
  • ブドウ － ポリフェノール（アントシアニン）
  • りんご － 食物繊維、ポリフェノール、カリウム
  • 桃 － ビタミンC、E、カリウム、銅、食物繊維
• 種実類
  • 栗 － ポリフェノール（タンニン）
  • 銀杏 － カロテン、ビタミンC・E、ミネラル（カリウムやマグネシウム）

まとめ

今回はなぜ秋食材が美容に良いのか、具体的な栄養素や、それらを含む秋が旬の食材をご紹介しました！
ネットで秋の食材を使用した、沢山のレシピが公開されていますので、是非美味しく・楽しく美肌作りをしていきましょう✨

お肌のことを一番に考えたマスク『natural Victorian Mask』

前回に引き続き、美容に関心の高い方に是非お試しいただきたい
『natural Victorian Mask』をご紹介いたします！

この『natural Victorian Mask』は、メインとなるプリーツ素材がトウモロコシからできたPLA樹脂（植物由来・弱酸性の素材なので肌に直接触れても肌荒れの原因になりにくい）から出来ているため、敏感肌の方でも安心して使用でき、さらには菌の繁殖を抑える抗菌性を持っているので1日中清潔を保つことができます。

そんな『natural Victorian Mask』ですが、美容皮膚科医師5名より推奨されているマスクでもあります。

お肌トラブルに悩んでいる方、是非一度お試しください！

こちらからチェック！